Have You Checked Your Self-Talk Lately? Har du kollat dig själv-Talk på sistone?
Did you know that you talk to yourself all day long? Visste du att du pratar med dig hela dagen? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Nej, inte den psykiska prat om aktiviteter och sysslor som du behöver komma ihåg hela dagen. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Det form av self-talk, men jag hänvisar till de saker som du säger till dig själv med jämna mellanrum, och ännu viktigare, den signal som du säger dem.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? När du gör ett misstag, ni SKÄLLA själv ilska? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Vill du sätta dig ner eller kalla dig nedsättande namn? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? När du har svårt att göra positiva förändringar i ditt liv, gör du beklagar vad en "värdelös" person du är och drar slutsatsen att du aldrig göra någonting rätt?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negativ själv prata kan vara oerhört skadlig för ditt självförtroende, speciellt om det är ett stor del av ditt dagliga liv. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! När du säger sådana saker till dig själv, så småningom du börjar att tro dem!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Oftast dessa meddelanden börjar som uttalanden yttras av de vuxna i ditt liv när du var barn. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. De kan ha sagt något negativt om dig när du gör illa sig, eller kanske de hade för vana att säga ovänlig saker även när du inte förtjänar det. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Så smärtsamt att dessa erfarenheter kan vara ännu värre är när du plocka upp där de slutade och fortsätta upprepa samma negativa budskap till dig själv om och om igen!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Den goda nyheten är att du kan ändra dina egna talar helst du vill. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Du måste bara veta hur man blir medveten om tonen i dina meddelanden och medvetet ersätta dem med mer uppmuntrande sådana.
Try these simple steps for starters: Prova dessa enkla steg för att börja:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Utveckla medvetenhet om din egen prata. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Det kan ta praxis, men om du fortsätter att "lyssna" på din inre röst, du börjar att märka när du pratar negativt för dig själv.
2) Challenge the negative messages. 2) Challenge negativa meddelanden. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. När du märker själv att säga något negativt såsom "Du är en sådan skruv upp, kan du inte göra någonting rätt" - stoppa dig själv och utmaningen att tro. Is that really true? Är det verkligen sant? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Kanske du röra upp ibland, men har du alltid röra upp? Probably not. Antagligen inte.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Sätt i negativa meddelanden med positiva budskap. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. När du inser att du säger ovänlig och osanna saker till dig själv, helt enkelt vrida den runt i ditt sinne. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Med hjälp av exemplet ovan kan man säga, "Wow, det är inte sant alls! I do plenty of things right. Jag gör många saker rätt. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Det är sant jag göra misstag, men det gör alla. I’ma good person and I try my best. Jag är en bra person och jag försöker mitt bästa. That’s good enough for me.” Det är bra nog för mig. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Med tiden, era ansträngningar kommer att löna sig i form av starkare självkänsla och respekt för dig själv och din förmåga. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Det kanske inte kommer att ske över en natt, men ju mer du jobbar på att vrida din egen prata i en mer positiv riktning, ju bättre du känner dig själv.
Posted in Articles Posted i artiklarna
