Have You Checked Your Self-Talk Lately? Вы проверили Ваш Self-Talk последнее время?
Did you know that you talk to yourself all day long? Знаете ли вы, что вы говорите себе в течение всего дня? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Нет, не психическое болтовне о деятельности и обязанностей, что вам нужно помнить на протяжении всего дня. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Это форма самоопределения, говорить, но я виду больше вещей вы говорите себе, на регулярной основе, и более важно то, что тон, в котором вы говорите.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Если вы допустили ошибку, вы сами сердито ругать? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Вы поставьте себя или вызов себе пренебрежительные имена? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Если у вас трудности при внесении положительных изменений в вашей жизни, вы глубоко сожалеют, что такое "ценность" человека, которого вы и вывод о том, что вы никогда не делайте ничего, правда?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Негативная самоуправления разговоры могут быть невероятно ущерб вашей самооценки, особенно если эта большая часть вашей повседневной жизни. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Если вы продолжаете говорить, что вещи как для себя, в конце концов начинаешь верить им!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Чаще всего такие сообщения, как приступить заявления озвученное взрослые в вашей жизни, когда вы были ребенком. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Они могут иметь что-то сказал о себе негативные, когда ваши действия недовольны им, или, возможно, они имели обыкновение говорить недобрые вещи, даже если вы не заслуживают этого. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Как болезненно, как этот опыт может быть, даже хуже, когда вам подобрать, где они остановились, и держать повторяя одни и те же негативные сообщения в себя снова и снова!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Хорошей новостью является то, что Вы можете изменить свой самоуправления говорим каждый раз, когда вы хотите. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Вы просто должны знать, как стало известно о тоне ваших сообщений и осознанно заменить их более обнадеживающие них.
Try these simple steps for starters: Попробуйте эти простые шаги для начинающих:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) повышение осведомленности о вашей самостоятельной поговорить. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Она может принять практику, но, если вы храните "прослушивания" в свой внутренний голос, вы будете начинать замечать, когда вы говорите себе отрицательно.
2) Challenge the negative messages. 2) проблема негативных сообщений. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Если вы заметили, то говорю себе негативные, такие, как: "Ты такой винт деятельности, вы не можете делать ничего Право" - остановить себя и оспаривать это убеждение. Is that really true? Неужели это действительно так? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Может быть, вы последовательности иногда, но ты всегда последовательности? Probably not. Наверное, нет.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Заменить негативных сообщений с положительными сообщениями. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Когда вы поняли, что вам уже сказал недобрые и ложные вещи для себя, просто включите его окрестности в вашем уме. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! С помощью данного примера, можно сказать: "Вау, это не соответствует действительности на все! I do plenty of things right. Я много вещей право. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Это правда я делаю ошибки, но так ли все. I’ma good person and I try my best. Я хороший человек, и я стараюсь в моих силах. That’s good enough for me.” Это достаточно хорошо для меня ".
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Со временем, ваши усилия окупятся в виде усиления чувства собственного достоинства и уважения к себе и о своих возможностях. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Он, вероятно, не произойдет в одночасье, но чем больше вы работаете на превращение вашей самостоятельной говорить в более позитивном направлении, тем лучше вы будете чувствовать себя о себе.
