Have You Checked Your Self-Talk Lately? Ai verificat dvs. Self-Talk în ultima vreme?
Did you know that you talk to yourself all day long? Ştiaţi că vă vorbesc cu tine toată ziua? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Nu, nu mentale palavrageala despre activităţile şi chores de care aveţi nevoie pentru a ne aminti pe parcursul zilei. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Aceasta forma de auto-vorbesc prea, dar eu sunt cu referire la mai multe lucruri pe care le spune să te în mod regulat; şi, mai important, în ton în care vă spun ei.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Când aţi făcut o greşeală, nu te certa tine furios? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Te Pune-te în jos sau sunaţi-te peiorativ nume? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Când aveţi un hard timp a face schimbări pozitive în viaţa ta, nu-i asa boci ce o "valoare" pe care o persoană şi la concluzia că nu veţi mai fi niciodată a face ceva nu-i asa?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negativ auto-vorbesc poate fi incredibil de dăunător pentru dumneavoastră de sine, mai ales dacă este o mare parte din viaţa de zi cu zi. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Când vă veţi păstra spunând lucruri de genul asta la tine, în cele din urmă va începe să creadă că-i!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Cel mai adesea aceste mesaje începe ca declaraţiile uttered de către adulţi, în viaţa ta când ai fost un copil. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Ele pot fi spus ceva negativ despre tine, atunci când vă acţiunile nemulţumit ei, sau, poate, au avut un obicei de a spune lucruri nemilos chiar şi atunci când nu merita. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Ca dureros ca aceste experiente pot fi, chiar mai rău, atunci când se ridic în cazul în care au rămas şi să păstreze repeta aceleaşi mesaje negative la peste tine si peste!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Vestea bună este că puteţi să vă schimbaţi auto-vorbi orice moment pe care o doriţi. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Trebuie doar să ştii cum să devină conştienţi de ton a mesajelor dvs. şi constient le înlocuiască cu cele mai încurajatoare.
Try these simple steps for starters: Încercaţi aceşti paşi simpli pentru începători:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Elaborarea de conştientizare a vă auto-vorbesc. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Este posibil să dureze practică, dar dacă vă păstraţi "ascultare" pentru a-ţi vocea interioară, veţi începe să observaţi când vorbesc negativ pentru tine.
2) Challenge the negative messages. 2) Challenge negative mesaje. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Atunci când observaţi vă spune ceva negativ, cum ar fi, "Esti un astfel de şurub-up, nu puteţi face nimic dreptul" - opriţi-vă şi convingerea că provocare. Is that really true? Este adevărat faptul că într-adevăr? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Poate ai cârpăci uneori, dar nu întotdeauna ai cârpăci? Probably not. Probabil că nu.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Înlocuieşte negativ mesaje pozitiv cu mesaje. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Când vă veţi da seama ca esti spune nemilos şi neadevărat lucruri pentru tine, pur şi simplu să-l în jurul în mintea ta. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Folosind exemplul de mai sus, s-ar putea să spun, "Wow, asta nu e adevărat, la toate! I do plenty of things right. Am făcut o grămadă de lucruri dreapta. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Este adevărat am face greşeli, dar nu atât de toată lumea. I’ma good person and I try my best. Sunt un om bun şi I try meu cel mai bun. That’s good enough for me.” Asta e destul de bun pentru mine. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. În timp, eforturile tale vor achita in forma de mai puternice de sine şi respectul faţă de tine şi-ţi capabilităţi. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Este, probabil, nu se va intampla peste noapte, dar mai ai de lucru la cotitură de auto-vă vorbesc mai mult într-o direcţie pozitivă, cu atât mai bine vă veţi simţi despre tine.
Posted in Articles Postat în articolele
