Have You Checked Your Self-Talk Lately? Have You Checked Your Self-Talk ultimamente?
Did you know that you talk to yourself all day long? Sabia que você fala para si mesmo durante todo o dia? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Não, não o palavrório mental sobre as actividades e tarefas que você precisa para se lembrar durante todo o dia. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. É uma forma de auto-falar muito, mas estou me referindo mais para as coisas que você diga a si mesmo em uma base regular, e mais importante, o tom em que você dizer-lhes.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Quando você cometer um erro, você repreender angrily yourself? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Você colocar para baixo ou chamar nomes depreciativos yourself? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Quando tiver um tempo difícil fazer mudanças positivas na sua vida, você lamentam o que é um "inútil" pessoa que você é e concluir que você nunca faz nada bem?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negativo auto-talk pode ser extremamente prejudicial para a sua auto-estima, especialmente se for uma grande parte da sua vida diária. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Quando você continua dizendo essas coisas para si mesmo, eventualmente, você começa a acreditar neles!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. A maior parte das vezes, estas mensagens começam as declarações proferidas pelos adultos em sua vida quando você era uma criança. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Eles podem ter dito algo negativo sobre você, quando suas ações desagradou-las, ou talvez eles tinham o hábito de dizer cruel coisas, mesmo quando você não merece isso. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Como essas experiências dolorosas como pode ser, ainda pior é quando você pegar onde parou e manter repetindo as mesmas mensagens negativas sobre a si mesmo e acabou!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. A boa notícia é que você pode mudar a sua auto-talk qualquer hora que quiser. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Você só precisa saber como se tornar consciente do tom de suas mensagens, consciente e substituí-los com mais encorajador queridos.
Try these simple steps for starters: Experimente estes passos simples para começar:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Desenvolver a sua auto-consciência de falar. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Pode demorar prática, mas se você manter a "ouvir" a sua voz interior, você começará a notar quando falar negativamente a si mesmo.
2) Challenge the negative messages. 2) Desafio do mensagens negativas. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Quando você percebe você dizer algo negativo, tais como "Você é um tal parafuso-up, você não pode fazer nada direito" - e parar de te desafiar essa crença. Is that really true? É realmente verdade? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Talvez você asneira, às vezes, mas você sempre asneira? Probably not. Provavelmente não.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Substitua as mensagens negativas com mensagens positivas. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Quando você percebe que você está dizendo cruel e falso coisas para si mesmo, simplesmente vire-o em sua mente. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Usando o exemplo acima, você poderia dizer: "Uau, isso não é verdade em tudo! I do plenty of things right. Eu faço muitas das coisas direito. It’s true I make mistakes, but so does everyone. É verdade que cometemos erros, mas o mesmo acontece com todos. I’ma good person and I try my best. Sou boa pessoa e eu tento o meu melhor. That’s good enough for me.” Isso é bom o suficiente para mim. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Ao longo do tempo, seus esforços irão pagar na forma de uma maior auto-estima e respeito por si mesmo e as suas capacidades. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Provavelmente não vai acontecer durante a noite, mas quanto mais você trabalhar em transformar a sua auto-talk em um sentido mais positivo, o melhor que você sente sobre si mesmo.
