Have You Checked Your Self-Talk Lately? Har du kontrollert Your Self-Talk siste?
Did you know that you talk to yourself all day long? Visste du at du snakker til deg hele dagen lang? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Nei, ikke den mentale skravle om aktiviteter og småting som du må huske hele dagen. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. En form for selv-talk også, men jeg henviser mer til ting du sier til deg selv med jevne mellomrom, og enda viktigere, tonen som du sier dem.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Når du gjør en feil, gjør du berate selv angrily? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Vil du sette deg ned eller kalle deg nedsettende navn? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Når du har en hard tid å gjøre positive forandringer i livet ditt, gjør du bemoan hva en "verdiløs" person du er, og konkludere med at du aldri gjøre noe riktig?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negative self-talk kan være veldig ødeleggende for selvtilliten, spesielt hvis det er en stor del av dagliglivet. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Når du holder å si ting som at du selv, etter hvert begynner du å tro på dem!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Ofte disse meldingene begynner som utsagnene uttered av voksne i livet ditt da du var barn. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. De kan ha sagt noe negativt om deg når dine handlinger displeased dem, eller kanskje de hadde en vane å si uvennlig ting selv når du ikke fortjener det. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Så smertefullt som disse erfaringene kan være, enda verre er når du plukker opp der de slapp og gjenta den samme negative meldinger til deg selv igjen og igjen!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Den gode nyheten er at du kan endre din selvtillit snakk helst du ønsker. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Du må bare vite hvordan du blir bevisst på tonen i meldingene dine, og bevisst erstatte dem med flere oppmuntrende meldinger.
Try these simple steps for starters: Prøv disse enkle trinnene for startere:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Utvikle forståelse av selvtillit snakk. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Det kan ta praksis, men hvis du holder "lytter" på din indre stemme, vil du begynne å legge merke til når du snakker negativt til deg selv.
2) Challenge the negative messages. 2) Challenge den negative meldinger. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Når du ser deg selv si noe negativt, for eksempel, "Du er en så skru opp, kan du ikke gjøre noe riktig" - stopp selv og utfordring at troen. Is that really true? Er det virkelig sant? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Kanskje du rotet opp iblant, men gjør du alltid søl opp? Probably not. Sannsynligvis ikke.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Sett på negative meldinger med positive meldinger. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Når du innser du si uvennlig og usanne ting for deg selv, bare slå den rundt i tankene dine. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Bruker eksemplet ovenfor, kan du si: "Jøss, det er ikke sant i det hele tatt! I do plenty of things right. Jeg har nok av ting riktig. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Det er sant jeg gjør feil, men det gjør alle. I’ma good person and I try my best. Jeg er en god person, og jeg prøver mitt beste. That’s good enough for me.” Det er god nok for meg. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Over tid innsatsen vil betale seg i form av økt selvtillit og respekt for deg selv og dine evner. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Det vil sannsynligvis ikke skje over natten, men jo mer du arbeider på å snu den selv-snakk i en mer positiv retning, jo bedre vil du føle deg om deg selv.
