Have You Checked Your Self-Talk Lately? Heeft u uw zelf-Talk laatste tijd?
Did you know that you talk to yourself all day long? Wist je dat je praat voor jezelf de hele dag lang? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Nee, niet de geestelijke chatter over activiteiten en taken die u moet onthouden van de dag. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Dat vorm van zelfregulering te praten, maar ik ben meer een verwijzing naar de dingen die je tegen jezelf op regelmatige basis, en nog belangrijker, de toon in die u zegt ze.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Wanneer u een fout maakt, heb je schelden je boos? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Heb je jezelf of jezelf geringschattende namen? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Wanneer u een harde tijd om positieve veranderingen in uw leven, hebt u bejammeren wat een "waardeloos" persoon je bent en dat je nooit goed doen?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negatieve self-talk kan worden ongelooflijk schadelijk voor je zelfvertrouwen, zeker als het een groot deel van uw dagelijkse leven. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Als je zegt dat soort dingen voor jezelf, uiteindelijk je begint te geloven ze!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Meestal beginnen deze berichten als verklaringen geuit door de volwassenen in je leven wanneer je een kind. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Zij kunnen hebben gezegd iets negatiefs over u wanneer uw acties ontevreden hen, of misschien hadden ze een gewoonte van te zeggen onaardig dingen, zelfs wanneer u niet verdienen. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Als pijnlijk als deze ervaringen kan worden, nog erger is wanneer je halen waar ze links af en blijf het herhalen van dezelfde negatieve berichten naar jezelf over en voorbij!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Het goede nieuws is dat u kunt uw zelfvertrouwen praten wanneer u wilt. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Je moet alleen weten hoe u zich bewust geworden van de toon van uw berichten en bewust te vervangen door bemoedigender zijn.
Try these simple steps for starters: Probeer deze eenvoudige stappen voor starters:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Ontwikkeling van het bewustzijn van uw zelfstandige praten. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Het kan de praktijk, maar als je "luisteren" bij uw innerlijke stem, je begint op te merken wanneer je praat negatief naar jezelf.
2) Challenge the negative messages. 2) Challenge de negatieve berichten. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Wanneer u zelf iets negatiefs te zeggen zoals "Je bent zo'n schroef-up, je kunt niet goed doen" - stoppen met jezelf en uitdaging die overtuiging. Is that really true? Is dat echt waar? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Misschien heb je rotzooi soms, maar heb je ALTIJD mess up? Probably not. Waarschijnlijk niet.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Vervang de negatieve berichten met positieve berichten. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Wanneer je je realiseert je zegt onaardig en onware dingen voor jezelf, zet hem gewoon rond in je gedachten. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Met behulp van het bovenstaande voorbeeld, je zou kunnen zeggen, "Wow, dat is niet waar op alle! I do plenty of things right. Ik heb veel dingen goed. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Het is waar ik fouten maken, maar dat doet iedereen. I’ma good person and I try my best. Ik ben een goed persoon en ik probeer mijn best. That’s good enough for me.” Dat is goed genoeg voor mij. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. De loop van de tijd, uw inspanningen zullen betalen in de vorm van een sterkere eigenwaarde en respect voor jezelf en je capaciteiten. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Het zal waarschijnlijk niet gebeuren overnachting, maar hoe meer je werkt op een keerpunt voor uw zelfvertrouwen praten in een positieve richting, hoe beter je je voelt over jezelf.
