Have You Checked Your Self-Talk Lately? 당신은 당신의 셀프 - 토크 최근 확인해 봤어?
Did you know that you talk to yourself all day long? 당신은 당신 자신에게 하루 종일 얘기를 아시나요? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. 아니, 정신 활동과 집안일에 대해서가 아니라 당신이 하루 동안의 대화를 기억 할 필요가있다. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. 그것은 자기의 양식 - 너무 얘기지만, 내가 더 당신 자신에게 정기적으로 말하는 것들을 말하는 겁니다, 그리고 더 중요한 것은, 당신은 그들이 말하는 말투.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? 언제 당신이 화가 나서 자신의 실수가 야단합니까? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? 당신이 자신을 내려놓고 자신을 비하하거나 이름을 부르는가? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? 언제, 얼마나 힘든 시간을 당신의 삶에 긍정적인 변화를 가지고 당신이 뭘 ""당신은 쓸모없는 사람은 아무것도하지 않을거야 비탄과 오른쪽 결론을합니까?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. 부정적인 자아 - 얘기 엄청나게 자기 - 존중, 당신의 일상 생활의 큰 부분을 경우에는 특히 카나에 손상을 입을 수있다. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! 계속 그 말만하면 자신에게, 결국은 당신이 그들을 믿기 시작 같은 것들!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. 이러한 메시지는 당신의 인생에서 가장 자주 진술 어렸을 때 어른들이 구절로 시작한다. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. 그들이 당신에 대해 뭔가 부정적인 행동을들을 때, 또는 어쩌면 그들은 그럴 자격이 없는데 매정 것들 때도 말하는 버릇이 있었의 불쾌했다 할 수있습니다. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! 이러한 경험이 될 수있는만큼, 더 악화 고통스러울 때까지 그들이 어디에서 자신에게 왼쪽과 같은 부정적인 메시지를 반복해서 계속 같은 말만 골라!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. 좋은 소식은 여러분이 자기가 원하는 모든 시간을 변경할 수있습니다 - 얘기입니다. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. 당신은 그저 당신의 메시지의 어조를 파악하는 방법이 의식적으로 더 많은 격려와 함께 그들을 대체할 사람을 알고있다.
Try these simple steps for starters: 우선 다음의 간단한 단계를보십시오 :
1) Develop awareness of your self-talk. 1) 귀하의 자기 인식 - 얘기를 개발할 수있습니다. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. 만약 당신이 ""에서 귀하의 내면의 목소리에 계속 귀 기울,하지만, 당신을 시작하게되면 당신은 자신에게 부정적인 얘기를 예고하는 연습이 걸릴 수있습니다.
2) Challenge the negative messages. 2) 부정적인 메시지에 도전합니다. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. 스스로 뭔가를 제외하면 같은, "너 같은 스크류 - 일어 났군요, 당신은"지금 아무것도 할 수가 없어 - 자신과 그 믿음에 도전을 멈추지라고 예고했다. Is that really true? 이게 정말 사실인가요? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? 어쩌면 당신이 때로는 엉망이지만 엉망 항상은 아니 잖아? Probably not. 아마 아닐거야.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) 긍정적인 메시지와 함께 부정적인 메시지로 교체합니다. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. 언제 너 자신 매정하고 사실이 사물에, 단순히 당신의 마음에 돌아서 말을하는지 알기나. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! 위의 예를 사용하면, "와우, 전혀 사실이 아니라고 말할 수도 있겠군요! I do plenty of things right. 난 지금 많은 것들 중 하나. It’s true I make mistakes, but so does everyone. 그건 내가 실수지만, 사실이야 모두 않습니다. I’ma good person and I try my best. 나는 좋은 사람과 나는 최선을 다해. That’s good enough for me.” 그거면 충분해. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. 시간이지나면서, 여러분의 노력이 강해 자신의 양식에 갚을 거에요 - 존중과 존경을 자신과 귀하의 능력에 적합. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. 아마 하룻밤,하지만 당신이이기 - 좀 더 긍정적인 방향으로 전환하는 작업을 더 얘기 일어나지 않을 것, 당신이 자신에 대해 더 잘 느낄 것이다.
