Have You Checked Your Self-Talk Lately? Avete controllato l'auto-Talk Ultimamente?
Did you know that you talk to yourself all day long? Sapevate che si parla di te tutto il giorno? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. No, non mentale chiacchiere sulle attività e lavori che avete bisogno di ricordare per tutta la giornata. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. È un modulo di auto-parlare troppo, ma mi riferisco più alle cose che dici a te stesso su base regolare, e più importante, il tono in cui si dice loro.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Quando si commette un errore, si berate te rabbia? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Avete messo giù o chiamare te dispregiative nomi? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Quando si ha un tempo difficile fare cambiamenti positivi nella vostra vita, cosa ti lamentare un "valore" persona che si sono e concludere che non avrai mai fare niente di giusto?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Self-talk negativo può essere incredibilmente dannoso per la tua auto-stima, soprattutto se si tratta di un grande parte della vostra vita quotidiana. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Quando si dice a mantenere le cose come a te stesso che, eventualmente di iniziare a credere loro!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Molto spesso questi messaggi iniziare le dichiarazioni pronunciate da adulti nella tua vita quando eri un bambino. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Essi possono avere detto qualcosa di negativo su di te quando il loro scontento azioni, o forse hanno avuto un cattivo abitudine di dire le cose anche quando non lo meritano. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Come queste esperienze dolorose, come può essere, ancor peggio quando si è ripresa in cui se ne sono andati via e mantenere negativo di ripetere gli stessi messaggi a te più e più!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. La buona notizia è che si può cambiare la tua auto-parlare ogni volta che si desidera. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Devi solo sapere come diventare consapevoli del tono dei tuoi messaggi e consapevolmente sostituirli con quelli più incoraggiante.
Try these simple steps for starters: Prova questi semplici passaggi per antipasti:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Sviluppare la consapevolezza della vostra auto-talk. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Si può prendere pratica, ma, se si mantiene "in ascolto" per la tua voce interiore, si inizia a notare quando si parla negativamente a te.
2) Challenge the negative messages. 2) la sfida negativa messaggi. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Quando si nota te dire qualcosa di negativo, come "You're such a vite-up, non si può fare nulla a destra" - fermata di te e che sfida le convinzioni. Is that really true? Che è proprio vero? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Forse la mensa fino a volte, ma sempre mess up? Probably not. Probabilmente no.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Sostituire il negativo messaggi con messaggi positivi. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Quando ti accorgi che stai dicendo cose non vere e cattivo a te, basta girare intorno nella vostra mente. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Utilizzando l'esempio precedente, si potrebbe dire: "Wow, che non è vero a tutti! I do plenty of things right. Fare molte cose di destra. It’s true I make mistakes, but so does everyone. E 'vero, io faccio errori, ma anche tutti. I’ma good person and I try my best. Sono brava persona e cerco i miei migliori. That’s good enough for me.” Questo è abbastanza buono per me. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Nel corso del tempo, i vostri sforzi pagherà in forma di maggiore autostima e il rispetto per se stessi e le vostre capacità. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Probabilmente non accadrà durante la notte, ma si lavora più a trasformare la vostra auto-talk in una direzione più positiva, meglio vi sentirete su di te.
