Have You Checked Your Self-Talk Lately? Jeste li provjerili Vaš Self-Talk posljednje vrijeme?
Did you know that you talk to yourself all day long? Jeste li znali da vam pričati da si cijeli dan? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Ne, ne i duševne brbljarija o aktivnosti i poslovi koje trebate zapamtiti tijekom dana. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. To je oblik samouprave pričati previše, ali Im 'više se odnosi na stvari koje kažu da se na redovnoj osnovi, i još važnije, ton u kojem si rekao njih.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Kada pogriješite, zar izgrditi ljutito sami? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Da li ste stavili sebe dolje ili nazovite sami pogrdno imena? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Kada imate teško donošenje pozitivnih promjena u vašem životu, da li vi oplakivati to je to "isprazna" osoba ste i zaključiti da ćete učiniti ništa nije u redu?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negativne self-talk nevjerojatno može biti štetni za vaše samopoštovanje, pogotovo ako svoj 'velik dio vašeg svakodnevnog života. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Kada se držati govore stvari kao da se, na koncu počnete vjerovati njima!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Većina tih poruka često počinju kao izgovorio izjave od strane odrasle osobe u svom životu kad si bio dijete. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Oni svibanj imati je rekao nešto o negativnim kada svoje radnje nezadovoljan njih, ili možda su imali naviku reći neljubazan stvari čak i kada niste to zaslužili. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Kao bolna iskustva kao ti mogu se, još gore je kada pokupite gdje su zaustavljeno izvršuj ponavlja iste negativne poruke za sebe više i više!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Dobra vijest je da možete promijeniti svoju self-talk bilo kada god želite. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Potrebno je samo da znate kako postati svjesni ton vaše poruke i svjesno ih zamijeniti s više potičući one.
Try these simple steps for starters: Probajte ove jednostavne korake za početak:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Razvijati svijest o vašem self-razgovor. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. On svibanj uzeti praksa, ali ako zadržite "slušanju" u svoj unutarnji glas, počet ćete primijetiti kada govorimo negativno na sebe.
2) Challenge the negative messages. 2) Izazov negativne poruke. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Kada primijetite sebe rekavši nešto kao negativne, "Ti si takav vijak-up, ne možete ništa učiniti pravo" - zaustaviti sebe i izazov koji uvjerenja. Is that really true? Je li to stvarno istina? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Možda raščerupati ponekad, ali to uvijek raščerupati? Probably not. Vjerojatno ne.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Zamijeni negativne poruke s pozitivnim porukama. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Kada shvate da ste rekavši neljubazan i neistinite stvari za sebe, jednostavno ga okolo u tvom umu. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Korištenje gore primjer, možete reći: "Wow, to nije istina na sve! I do plenty of things right. JA obaviti puno stvari. It’s true I make mistakes, but so does everyone. It's true I napravite greške, ali tako da ne svima. I’ma good person and I try my best. Ja sam dobra osoba i ja probati moj najbolji. That’s good enough for me.” To je dovoljno dobar za mene. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Tijekom vremena, Vaš će trud isplatiti u obliku jača samopoštovanje i poštovanje za sebe i svoje sposobnosti. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. To vjerojatno neće dogoditi preko noći, ali što više raditi na okretanje vašeg self-razgovor u pozitivnom pravcu više, to bolje ćete osjećati o sebi.
