Have You Checked Your Self-Talk Lately? तुम अपनी खुद की बात हाल ही में की जाँच कर ली है?
Did you know that you talk to yourself all day long? आपको लगता है कि आप अपने आप को करने के लिए दिन भर बात पता था? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. नहीं, गतिविधियों और कामकाज के बारे में नहीं मानसिक कटकटाना कि तुम पूरे दिन को याद करने की जरूरत है. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. स्वयं के That'sa फार्म-भी बात करते हैं, लेकिन मैं और तुम अपने आप करने के लिए एक नियमित आधार पर कहते हैं कि बातों की बात कर रहा हूँ, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है, जिसमें आप उन्हें कहते टोन.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? जब तुम, तुम गुस्से में खुद berate करना एक गलती की? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? तुम अपने आप को नीचे रख हो या खुद को अपमानजनक नाम फोन? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? जब तुम, एक कठिन समय आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव कर दिया है जो तुम एक "" व्यक्ति हैं आप बेकार bemoan और कहा कि तुम सही कभी कुछ नहीं करेंगे समाप्त हो?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. नकारात्मक स्वयं बात अविश्वसनीय अपने आत्म सम्मान, अपना दैनिक जीवन की विशेष रूप से अगर it'sa बड़े हिस्से के लिए हानिकारक हो सकता है. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! जब आप कहते रहते हैं कि अपने आप से, अंतत: तुम उन पर विश्वास करने के लिए शुरू की तरह बातें!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. ज्यादातर अक्सर इन संदेशों को बयान अपने जीवन में वयस्कों द्वारा जब तुम एक बच्चे के रूप में शुरू किया गया कहा. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. वे तुम्हारे बारे में कुछ नकारात्मक जब उन्हें अपने कार्यों, या शायद वे निर्दयी चीजें भी जब तुम इसके लायक नहीं था कहने की एक आदत थी नाराज ने कहा कि हो सकता है. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! जैसा कि इन अनुभवों के रूप में किया जा सकता है, तो इससे भी खराब दर्दनाक है जब आप को वे कहाँ से दूर छोड़ दिया और खुद को एक ही नकारात्मक संदेश वारंवार दोहरा रख ले!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. अच्छी खबर यह है कि आप अपने आप को बदल सकते हैं, आप चाहते हैं किसी भी समय बात है. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. तुम बस अपने संदेश के स्वर और जागरूक बनने बूझकर अधिक लोगों को प्रोत्साहित करने के साथ उन की जगह पता करना है.
Try these simple steps for starters: शुरुआत के लिए इन आसान चरणों का प्रयास करें:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) अपने स्वयं के बारे में जागरूकता-बात विकसित करना. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. यदि आप "" में अपने अंदर की आवाज को सुन रख यह है, लेकिन, आप शुरू करेंगे जब आप नकारात्मक अपने आप से बात करने के लिए नोटिस अभ्यास लग सकता है.
2) Challenge the negative messages. 2) चैलेंज नकारात्मक संदेश. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. जब आप अपने आप को कुछ नकारात्मक जैसे, "आप इस तरह के एक पेंच हुआ है, तो आप" कुछ भी ठीक से नहीं कर सकते हैं - अपने और उस विश्वास को चुनौती रोक कह नोटिस. Is that really true? क्या यह वाकई सच है? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? हो सकता है कि तुम कभी कभी, पंगा लेकिन आप पंगा हमेशा करते? Probably not. शायद नहीं.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) सकारात्मक संदेश के साथ नकारात्मक संदेश बदलें. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. जब आप अपने आप को निर्दयी और झूठ बातें करने के लिए, बस अपने दिमाग में घूम रही हैं एहसास. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! उपरोक्त उदाहरण का उपयोग करना, तुम, "वाह, यह बिल्कुल सच नहीं है कह सकता है! I do plenty of things right. मैं सही खूब बातें की है. It’s true I make mistakes, but so does everyone. यह मैं गलती करते हैं, लेकिन इतना सच है हर कोई करता है. I’ma good person and I try my best. I'ma अच्छा इंसान है और मैं अपनी पूरी कोशिश करते हैं. That’s good enough for me.” यह मेरे लिए काफी अच्छा है. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. समय के साथ, अपने प्रयासों को मजबूत स्वयं के रूप में भुगतान कर देंगे आदर और सम्मान खुद और अपनी क्षमताओं के लिए. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. शायद रात में है, लेकिन तुम अपने आप से आप एक अधिक सकारात्मक दिशा में बात मोड़ पर काम अधिक नहीं होगा, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस होगा.
