Have You Checked Your Self-Talk Lately? Oletko tarkistanut Your Self-Talk Viime?
Did you know that you talk to yourself all day long? Tiesitkö, että puhut itsellesi koko päivän? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Ei, ei mielenterveyden lörpötys noin toimintaan ja tehtäviin, että sinun on muistettava, koko päivän. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Sellaisessa muodossa itse puhua liikaa, mutta olen viittaavat enemmän mitä te sanoa yourself on säännöllisin väliajoin, ja mikä vielä tärkeämpää, äänen, jossa sanotte heille.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Jos teet virheen, oletteko haukkua itse angrily? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Haluatko asettaa itseään alas tai soita itse poikkeusmenettely nimet? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Kun sinulla on vaikea tehdä myönteisiä muutoksia elämääsi, oletteko valittavat, mitä "arvottomia" henkilö olet ja päätellä, että sinun ei koskaan tehdä mitään oikein?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negatiivinen oma talk voi olla uskomattoman haitallisia teidän itsetuntoa, varsinkin jos se on iso osa päivittäistä elämää. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Kun pitää sanoa asioita, kuten esimerkiksi, että itse lopulta te alatte uskoa niitä!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Useimmiten nämä viestit alkaa kannanotot lausuttu, että aikuisten elämääsi, kun olit lapsi. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Ne voivat ovat sanoneet jotain kielteisesti, kun toimet suuttunut, tai ehkä heillä oli tapana sanoa tyly asioita silloinkin, kun et ansaitse sitä. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Kuten tuskallista kuin näitä kokemuksia voidaan vielä pahempaa on, kun poimia kun ne lopetti ja pitää toistaa samat kielteiset viestit itsellesi yhä!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Hyvä uutinen on, että voit muuttaa itse puhua tahansa haluat. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Sinun on vain tiedettävä, miten tulevat tietoisiksi sävy viestejä ja tietoisesti korvata heille enemmän kannustaa niitä.
Try these simple steps for starters: Kokeile näitä vaiheita käynnistimet:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Kehitetään tietoisuus oman itsensä puhua. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Se voidaan toteuttaa käytännössä, mutta jos pidät "listening" sisään sisäinen ääni, sinun alkaa huomautus kun puhut kielteisesti itse.
2) Challenge the negative messages. 2) Haaste kielteisiä viestejä. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Kun huomautus itse sanoa jotain kielteistä kuten "You're tällainen ruuvi-up, et voi tehdä mitään oikein" - lopeta itsesi ja haaste, uskoa. Is that really true? Onko se todellakin totta? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Ehkä sekaisin joskus, mutta eivät aina sekaisin? Probably not. Todennäköisesti ei.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Korvataan kielteisiä viestejä myönteisiä viestejä. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Kun ymmärtää, olet sanomalla tyly ja perättömiä asioita itse, yksinkertaisesti kääntää se ympäri mieltäsi. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Käyttäen edellä olevaa esimerkkiä, voisi sanoa, "Vau, että ei ole totta ollenkaan! I do plenty of things right. En paljon asioita oikein. It’s true I make mistakes, but so does everyone. On totta, teen virheitä, mutta niin ei kaikille. I’ma good person and I try my best. Olen hyvä ihminen ja minä yritän parhaani. That’s good enough for me.” Se on tarpeeksi hyvä minulle. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Ajan mittaan ponnisteluistanne maksaa pois muodossa vahvempi itsetunto ja kunnioitus itsestäsi ja valmiuksia. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Luultavasti ei tapahdu yhdessä yössä, mutta mitä enemmän työtä kääntämällä oman itsensä puhua parempaan suuntaan, sen parempi sinulle tuntuu itse.
Posted in Articles Lähettäjä artiklassa
