Have You Checked Your Self-Talk Lately? ¿Ha comprobado su auto-Hable Últimamente?
Did you know that you talk to yourself all day long? ¿Sabía usted que hablar con usted durante todo el día? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. No, no la mental charla sobre las actividades y tareas que usted necesita para recordar durante todo el día. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Esa forma de hablar demasiado, pero me estoy refiriendo más a las cosas que le digo a usted sobre una base regular, y que es más importante, el tono en el que dices.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Cuando se comete un error, ¿verdad berate usted enfadado? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? ¿Te ponerse abajo o llame a usted los nombres despectivos? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Cuando haya dificultades para hacer cambios positivos en tu vida, ¿no lamentar lo que es un "valor" y la persona con la que está la conclusión de que usted nunca hacer nada bien?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negativo libre hablar puede ser increíblemente perjudicial para su autoestima, especialmente si se trata de una gran parte de su vida diaria. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Cuando usted sigue diciendo cosas como que a usted, con el tiempo de empezar a creerles!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. La mayoría de estos mensajes a menudo comienzan como las declaraciones pronunciadas por los adultos en su vida cuando usted era un niño. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Puede que han dicho algo negativo sobre usted cuando sus acciones disgustado ellos, o tal vez tenían una costumbre cruel de decir las cosas incluso cuando usted no lo merecen. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Tan dolorosa como estas experiencias pueden ser, peor aún es cuando se recogen en el que dejó y seguir repitiendo los mismos mensajes negativos a usted una y otra vez!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. La buena noticia es que usted puede cambiar su auto-hablar en cualquier momento. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Sólo tienes que saber cómo llegar a ser consciente del tono de sus mensajes y conscientemente sustituirlos por otros más alentadores.
Try these simple steps for starters: Pruebe estos sencillos pasos para empezar:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Desarrollar la conciencia de su auto-hablar. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Puede tomar práctica, pero si mantiene "escuchando" a su voz interior, usted comenzará a notar cuando habla negativamente a sí mismo.
2) Challenge the negative messages. 2) el desafío de mensajes negativos. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Cuando usted observa usted decir algo negativo, como, "Eres un tornillo, no podrá hacer nada bien" - dejar de sí mismo y el reto que la fe. Is that really true? ¿Es realmente cierto? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Tal vez hasta a veces desorden, pero ¿hasta SIEMPRE lío? Probably not. Probablemente no.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Sustituir la mensajes negativos con mensajes positivos. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Cuando te das cuenta que estás diciendo cosas falsas y poco amable con usted mismo, simplemente gírelo en tu mente. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Utilizando el ejemplo anterior, usted puede decir, "Wow, eso no es cierto en absoluto! I do plenty of things right. Hago un montón de cosas. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Es cierto que cometemos errores, pero lo hace todo el mundo. I’ma good person and I try my best. Soy buena persona y mi mejor intento. That’s good enough for me.” Eso es lo suficientemente bueno para mí. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Con el tiempo, su esfuerzo se verá recompensado en forma de una mayor auto-estima y el respeto para usted y sus capacidades. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Probablemente no va a suceder la noche a la mañana, pero el trabajo más que en convertir su auto-hablar en una dirección más positiva, mejor te sientes acerca de ti mismo.
