Have You Checked Your Self-Talk Lately? Κοιτάξατε Your Self-Talk τελευταία;
Did you know that you talk to yourself all day long? Γνωρίζατε ότι μιλάτε για τον εαυτό σας όλη την ημέρα; No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Οχι, δεν την ψυχική φλυαρία σχετικά με τις δραστηριότητες και δουλειές που πρέπει να θυμόμαστε τη διάρκεια της ημέρας. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Αυτό είναι μορφή της αυτο-μιλάμε πολύ, αλλά είμαι περισσότερο αναφέρομαι σε όσα λέτε για τον εαυτό σας σε τακτική βάση? Και το σημαντικότερο, ο τόνος με τον οποίο λέτε αυτά.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Όταν κάνετε λάθος, εσείς τον εαυτό σας angrily επιπλήττω; Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Να βάλεις κάτω τον εαυτό σας ή να καλέσετε εσείς υποτιμητικό ονόματα; When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Όταν δυσκολεύονται να κάνουν θετικές αλλαγές στη ζωή σας, έχετε οδύρομαι πόσο "άχρηστη" πρόσωπο σας και στο συμπέρασμα ότι δεν θα κάνουμε τίποτα σωστά;
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Αρνητική αυτο-talk μπορεί να είναι εξαιρετικά επιζήμια για την αυτοεκτίμηση, ειδικά αν πρόκειται για μεγάλο μέρος της καθημερινής σας ζωής. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Όταν λένε τέτοια πράγματα για τον εαυτό σας, τελικά θα αρχίσω να πιστεύω τους!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Τις περισσότερες φορές αυτά τα μηνύματα που αρχίζουν από τις δηλώσεις που πρόφερε ενηλίκων στη ζωή σου όταν ήσουν παιδί. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Μπορεί να έχουν πει κάτι αρνητικό για σας όταν σας δυσαρεστήθηκε τους, ή ίσως είχαν μια συνήθεια να λέει αφιλοφρών πράγματα ακόμη και όταν δεν το αξίζουν. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Καθώς αυτές οι οδυνηρές εμπειρίες που μπορεί να είναι, ακόμα χειρότερα, όταν είναι να το σηκώσεις, όπου άφησε την επανάληψη και να διατηρήσουν τα ίδια αρνητικά μηνύματα για τον εαυτό σου ξανά και ξανά!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας-talk κάθε φορά που θέλετε. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Απλά πρέπει να γνωρίζουμε πώς να συνειδητοποιήσουν το ύφος των μηνυμάτων σας και συνειδητά τις αντικαταστήσει με πιο ενθαρρυντικά αυτά.
Try these simple steps for starters: Δοκιμάστε τα παρακάτω απλά βήματα για εκκινητήρες:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Να αναπτύξουν την ευαισθητοποίηση του τον εαυτό σας-talk. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Θα μπορούν να λάβουν πρακτική, αλλά εάν διατηρηθεί ο όρος "ακούει" στην εσωτερική φωνή σας, θα αρχίσουν να παρατηρήσετε όταν μιλούν αρνητικά για τον εαυτό σας.
2) Challenge the negative messages. 2) Πρόκληση τα αρνητικά μηνύματα. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Όταν σου λένε κάτι ανακοίνωση αρνητικό, όπως, "Είσαι μια τέτοια βίδα-up, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα δικαίωμα" - σταματήσει τον εαυτό σας και ότι η πρόκληση των πεποιθήσεων. Is that really true? Είναι πραγματικά αλήθεια; Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Ίσως μερικές φορές μέχρι το χάλι, αλλά πάντα μέχρι το χάλι; Probably not. Μάλλον δεν.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Αντικαταστήστε τα αρνητικά μηνύματα με θετικά μηνύματα. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Όταν συνειδητοποιούν είστε αφιλοφρών και αναληθής λέει τα πράγματα με τον εαυτό σου, απλά αυτή τη σειρά της κοντά στο μυαλό σου. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, θα μπορούσαμε να πούμε, "Ουάου, αυτό δεν ισχύει σε όλα! I do plenty of things right. Να κάνω πολλά πράγματα. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Είναι αλήθεια να κάνω λάθη, αλλά το ίδιο ισχύει για όλους. I’ma good person and I try my best. Είμαι καλός άνθρωπος και να δοκιμάσω τον καλύτερό μου. That’s good enough for me.” Αυτό είναι αρκετά καλό για μένα. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Με τον καιρό, τις προσπάθειές σας θα αποδίδουν με τη μορφή ισχυρότερη αυτοεκτίμηση και ο σεβασμός για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σου. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Κατά πάσα πιθανότητα δεν θα συμβεί μέσα σε μια νύχτα, αλλά το έργο σας πάνω σε αυτό-θα σας μιλήσω σε μια πιο θετική κατεύθυνση, τόσο το καλύτερο θα αισθάνονται για τον εαυτό σου.
