Have You Checked Your Self-Talk Lately? Har du checket Your Self-Talk seneste?
Did you know that you talk to yourself all day long? Vidste du, at du taler til dig selv hele dagen lang? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Nej, ikke det mentale chatter om aktiviteter og pligter i hjemmet, at du skal huske i løbet af dagen. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Det er form af selvstændige taler for, men jeg refererer mere til de ting, du siger til dig selv med jævne mellemrum, og endnu vigtigere, den tone, hvor man siger dem.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Når du laver en fejl, vil du berate dig vredt? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Kan du sætte dig ned eller kalde dig nedsættende navne? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Når du har svært ved at gøre positive forandringer i dit liv, gør du beklager, hvad et "værdiløst" person du er, og konkludere, at du aldrig gøre noget rigtigt?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negative selvstændige tal kan være utrolig skadeligt for dit selvværd, specielt hvis det er en stor del af din hverdag. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Når du holder sige sådan noget til dig selv, til sidst du begynder at tro på dem!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Oftest disse beskeder begynde som erklæringer hidroerer fra de voksne i dit liv, når du var et barn. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. De kan have sagt noget negativt om dig, når dine handlinger utilfreds dem, eller måske de havde en vane med at sige uvenlig ting, selv når du ikke fortjener det. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Som smertefulde som disse erfaringer kan blive endnu værre er, når du afhenter, hvor de slap og holde gentage det samme negative beskeder til dig selv igen og igen!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Den gode nyhed er, at du kan ændre din selvstændige tale enhver tid, du ønsker. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Du skal bare have at vide, hvordan du bliver klar over tonen i dit indlæg og bevidst erstatte dem med mere opmuntrende dem.
Try these simple steps for starters: Prøv disse enkle trin for startere:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Udvikle bevidsthed om dig selv-talk. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Det kan tage praksis, men hvis du holder "lytter" i til din indre stemme, vil du begynde at lægge mærke til når man taler negativt til dig selv.
2) Challenge the negative messages. 2) Challenge de negative beskeder. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Når du bemærker selv sige noget negativt såsom, "Du er sådan en skrue-up, kan du ikke gøre noget rigtigt" - stop dig selv og udfordring at tro. Is that really true? Er det virkelig rigtigt? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Måske har du rodet op nogle gange, men gør du altid rodet op? Probably not. Sandsynligvis ikke.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Sæt den negative beskeder med positive budskaber. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Når du er klar over, du siger uvenlig og usande ting til dig selv, skal du blot slå det rundt i dit sind. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Ved hjælp af ovenstående eksempel vil du måske sige: "Wow, det er ikke rigtigt på alle! I do plenty of things right. Jeg har masser af ting højre. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Det er rigtigt, jeg begår fejl, men det gør alle. I’ma good person and I try my best. Im 'en god person, og jeg prøver mit bedste. That’s good enough for me.” Det er godt nok for mig. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. Over tid Deres bestræbelser vil bære frugt i form af stærkere selvværd og respekt for dig selv og dine evner. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Det vil sandsynligvis ikke ske fra den ene dag, men jo mere du arbejder på at gøre din egen-talk i en mere positiv retning, jo bedre du føler dig selv.
