Have You Checked Your Self-Talk Lately? Ptal jste se Váš Vlastní-Talk poslední?
Did you know that you talk to yourself all day long? Věděli jste, že budete mluvit se sami celý den? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Ne, ne duševní brebentění o činnosti a práce, které je třeba pamatovat na celý den. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. To je forma self-talk taky, ale jsem s odkazem na více věcí, řeknete si, aby v pravidelných intervalech, což je ještě důležitější, tón, v němž jste řekl jim.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Když uděláte chybu, tak vám nadávat sami zlostně? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Myslíte si dát sám sebe, nebo volejte opovržlivý jména? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Až budete mít pevný čas tomu, aby pozitivní změny ve svém životě, si naříkat, co je to "bezcenné" jsi člověkem a dospěly k závěru, že nikdy nic udělat správně?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Negativní samo-talk je neuvěřitelně škodlivé pro váš vlastní-úcta, a to zejména pokud jde o velkou část svého života. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Když budete říká takové věci pro sebe, případně začnete věřit jim!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Nejčastěji tyto zprávy začínají jako pronesl prohlášení, které dospělí ve vašem životě, když jsi byl dítě. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Mohou mít negativní řekl něco o vás, když vaše akce nespokojen, nebo snad měli zvyk říká nelaskavý věci, i když jste si to. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Jako bolestivá, jak tyto zkušenosti mohou být ještě horší je, když vás vyzvedneme, kde přestali, a držet opakování stejné negativní zprávy, aby si znovu a znovu!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Dobrou zprávou je, že můžete změnit svou vlastní talk-kdykoliv budete chtít. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Musíš prostě vědět, jak se dozví o tónu vašich zpráv a nahradit je vědomě s podporou kolegové.
Try these simple steps for starters: Zkuste tyto jednoduché kroky pro začátečníky:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) vytvořit povědomí o vaší vlastní-talk. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. To může mít praxi, ale pokud budete držet "naslouchat" se ke svému vnitřnímu hlasu, budete začínat na upozornění, když budeš mluvit negativně na sebe.
2) Challenge the negative messages. 2) Challenge negativních zpráv. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Když si všimnete si říct něco negativního, jako: "Ty jsi takový šroub-up, nemůžete udělat nic právo" - zastavit se a výzvou, aby přesvědčení. Is that really true? Je to skutečně pravda? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Možná jste se někdy zmatek, ale mě vždycky obrátit vzhůru nohama? Probably not. Asi ne.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Vyměňte negativních zpráv s pozitivní zprávy. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Když zjistíte, že jste říkal nelaskavý a nepravdivé věci na sebe, prostě zase to asi ve své mysli. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Použití výše uvedeného příkladu, můžete říct: "Wow, to není vůbec pravda! I do plenty of things right. Dělám spoustu věcí pravdu. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Je pravda, dělám chyby, ale stejně tak se všichni. I’ma good person and I try my best. Jsem dobrý člověk a snažím mých nejlepších. That’s good enough for me.” To je dost dobré pro mě. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. V průběhu času, že vaše úsilí bude vyplácet ve formě silnějšího sebe-úctu a respekt k sobě a své schopnosti. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Pravděpodobně se nestane přes noc, ale čím více budete pracovat na soustružení vaše vlastní talk-v příznivějším směrem, tím lépe se budete cítit sami.
