Have You Checked Your Self-Talk Lately? Проверихте ли ви самоуправление Беседа напоследък?
Did you know that you talk to yourself all day long? Знаете ли, че ви говоря за себе си през целия ден? No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. Не, не и психическо ромоня за дейности и задължения, които трябва да се помни през целия ден. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. Това форма на самоуправление говори също, но аз съм се отнасят повече за нещата, които казват за себе си на регулярна основа, и по-важното е, тонът, в който вие казвате тях.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? Когато направите грешка, нали смъмрям сами angrily? Do you put yourself down or call yourself derogatory names? Имате ли си или се наричаш уронващ имена? When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? Когато имате трудно вземане на положителни промени в живота си, мислиш ли, ридайте какво е "безполезен" човек сте и вие ще се заключи, че никога не правя нещо нали?
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. Отрицателни самостоятелно говорим може да бъде изключително вредно за вашето самочувствие, особено ако its' a голям част от вашето ежедневие. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! Когато се водят казва такива неща за себе си, евентуално да започнете да вярват тях!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. Най-често тези съобщения, като започнете изявления издадоха от възрастните в живота си, когато си бил дете. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. Те могат да казват нещо негативно за теб, когато вашите действия неугодно тях, или може би те имат навика да казва нелюбезен неща дори и когато ти не заслужаваш това. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! Както е болезнено, тъй като тези преживявания могат да бъдат дори по-лошо е, когато оттам, откъдето те престанаха и да се повтарят същите отрицателни послания за себе си отново и отново!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. Добрата новина е, че можете да променяте своята самооценка говорим всеки път, когато искате. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. Просто трябва да знаеш как да станете наясно с тон на вашите послания и съзнателно ги замени с по-насърчава такива.
Try these simple steps for starters: Опитайте тези прости стъпки за начало:
1) Develop awareness of your self-talk. 1) Развитие на информираността на вашата самооценка поговорим. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. Той може да вземе практика, но ако продължаваш "слушане" в своя вътрешен глас, ще започнат да се информация, когато вие говорите отрицателно на себе си.
2) Challenge the negative messages. 2) предизвика отрицателни послания. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. Когато забележите, сам казва нещо негативно, като например, "Ти си такъв винт-нагоре, не можеш да направиш нищо право" - спрете себе си и предизвикателството, че вярата. Is that really true? Дали това наистина е истина? Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? Може би ти изпоцапвам понякога, но Винаги ли бъркотия? Probably not. Вероятно не.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) Замяна на негативните послания с позитивни послания. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. Кога ли сте казва нелюбезен и неверни неща за себе си, просто я наоколо във вашето съзнание. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! Използвайки примера по-горе, може да се каже, "Уау, това не е вярно на всички! I do plenty of things right. Аз правя много неща, нали. It’s true I make mistakes, but so does everyone. Това е вярно ли да правя грешки, но това прави всеки. I’ma good person and I try my best. Аз съм добър човек и се опитвам моите най-добре. That’s good enough for me.” Това е достатъчно добро за мен. "
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. С течение на времето, усилията ви ще дават резултати под формата на силни самочувствие и уважение към себе си и вашите способности. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. Това вероятно няма да се случи през нощта, но колкото повече работа на превръщане на самостоятелно говорим в по-положителна посока, в която ще се чувстват по-добре за себе си.
