Have You Checked Your Self-Talk Lately? هل راجعت نفسك تتحدث في الآونة الأخيرة؟
Did you know that you talk to yourself all day long? هل تعلم أن تتحدث إلى نفسك طوال اليوم؟ No, not the mental chatter about activities and chores that you need to remember throughout the day. لا ، لا العقلية الاحاديث عن الأنشطة والمهام التي تحتاج لتذكر طوال اليوم. That’sa form of self-talk too, but I’m referring more to the things you say to yourself on a regular basis; and more importantly, the tone in which you say them. that'sa شكل الحديث عن النفس أيضا ، ولكن أنا في إشارة إلى المزيد من الأشياء التي تقول لنفسك ، على أساس منتظم ، والأهم من ذلك ، في لهجة الذي تقوله لهم.
When you make a mistake, do you berate yourself angrily? عندما ترتكب خطأ ، هل توبيخ نفسك غاضبا؟ Do you put yourself down or call yourself derogatory names? هل تضع نفسك او دعوة أسماء تحط نفسك؟ When you have a hard time making positive changes in your life, do you bemoan what a “worthless” person you are and conclude that you’ll never do anything right? عندما يكون لديك صعوبة في احداث تغييرات ايجابية في حياتك ، هل ما حسرتهم "لا طائل منها" أنت شخص وتخلص إلى أن عليك أن تفعل أي شيء على الإطلاق؟
Negative self-talk can be incredibly damaging to your self-esteem, especially if it’sa big part of your daily life. الكلام السلبي عن النفس يمكن أن تكون ضارة بشكل لا يصدق الى حسابك احترام الذات ، وبخاصة إذا it'sa جزءا كبيرا من حياتك اليومية. When you keep saying things like that to yourself, eventually you begin to believe them! عندما كنت اقول اشياء من هذا القبيل لنفسك ، عليك أن تبدأ في نهاية المطاف إلى الاعتقاد!
Most often these messages begin as statements uttered by the adults in your life when you were a child. غالبا ما تبدأ هذه الرسائل البيانات تلفظ بها الكبار في حياتك عندما كنت طفلا. They may have said something negative about you when your actions displeased them, or perhaps they had a habit of saying unkind things even when you didn’t deserve it. قد قال شيئا سلبيا عنك عندما إجراءاتك بالاستياء منها ، أو ربما كان لديهم عادة قائلا قاس الامور حتى عندما كنت لا يستحقون ذلك. As painful as these experiences can be, even worse is when you pick up where they left off and keep repeating the same negative messages to yourself over and over! مؤلمة لأن هذه التجارب لا يمكن ، بل والأسوأ هو عندما تلتقط من حيث توقف ، والحفاظ على تكرار نفس الرسائل السلبية لنفسك مرارا وتكرارا!
The good news is that you can change your self-talk any time you want. والخبر السار هو ان يمكنك تغيير النفس الحديث في أي وقت تريد. You just have to know how to become aware of the tone of your messages and consciously replace them with more encouraging ones. عليك أن تعرف كيف تصبح على بينة من لهجة رسائلك بوعي والاستعاضة عنها أكثر تشجيعا منها.
Try these simple steps for starters: تحاول هذه الخطوات البسيطة للمبتدئين :
1) Develop awareness of your self-talk. 1) تنمية الوعي الذاتي الحديث الخاص بك. It may take practice, but if you keep “listening” in to your inner voice, you’ll begin to notice when you talk negatively to yourself. قد يستغرق الأمر من الناحية العملية ، ولكن اذا واصلتم "الاستماع" الى حسابك في الصوت الداخلي ، فسوف تبدأ مهلة عندما تتحدث سلبيا لنفسك.
2) Challenge the negative messages. 2) التحدي السلبي الرسائل. When you notice yourself saying something negative such as, “You’re such a screw-up, you can’t do anything right” – stop yourself and challenge that belief. عندما تلاحظ بنفسك يقول شيئا السلبية ومنها : "أنت مثل هذا المسمار المتابعة ، لا يمكنك القيام بأي حق" -- التوقف عن تحدي نفسك وهذا الاعتقاد. Is that really true? هل هذا صحيح حقا؟ Maybe you mess up sometimes, but do you ALWAYS mess up? ربما تصل أحيانا الفوضى ، ولكن هل دائما الفوضى؟ Probably not. ربما لا.
3) Replace the negative messages with positive messages. 3) ويستعاض عن رسائل السلبي مع رسائل ايجابية. When you realize you’re saying unkind and untrue things to yourself, simply turn it around in your mind. عندما ندرك تقوله فظ وغير صحيح ما بينك وبين نفسك ، لمجرد أنه حولها بدوره في عقلك. Using the above example, you might say, “Wow, that’s not true at all! بالمثال المذكور آنفا ، يجب أن تقول : "واو ، وهذا غير صحيح على الإطلاق! I do plenty of things right. أفعل الكثير من الأمور. It’s true I make mistakes, but so does everyone. هذا صحيح أنا في ارتكاب الأخطاء ، ولكن هل الجميع. I’ma good person and I try my best. انني شخص جيد ، وأحاول جهدي. That’s good enough for me.” هذا شيء رائع بالنسبة لي ".
Over time, your efforts will pay off in the form of stronger self-esteem and respect for yourself and your capabilities. مع مرور الوقت ، على جهودكم سيؤتي ثماره في شكل أقوى والثقة بالنفس واحترام لنفسك وقدراتك. It probably won’t happen overnight, but the more you work at turning your self-talk in a more positive direction, the better you’ll feel about yourself. انها على الارجح لن يحدث بين عشية وضحاها ، ولكن كلما كان العمل في تحويل الخاص بك النفس الحديث في اتجاه أكثر إيجابية ، وسوف تشعر على نحو أفضل عن نفسك.
